Chúng tôi bơm mông và báo chí bên
1 cách
Lấy dây thun và đặt nó lên bàn chân của bạn, ngay dưới đầu gối. Sau đó đứng trên khuỷu tay của bàn tay phải hoặc tay trái, bạn quyết định bắt đầu bài tập, và bắt đầu đưa đầu gối sang một bên, và giữ chân thứ hai ở tư thế uốn cong, dựa vào đầu gối. Bài tập này bơm các cơ bên của báo chí, đùi và mông rất tốt. Lặp lại bài tập 15 lần trong 3 bộ.
2 chiều
Phương pháp này hiệu quả hơn, nhưng cũng khó khăn hơn. Bạn cần để kẹo cao su ở cùng một nơi, nhưng bạn cần thay đổi giá đỡ. Bây giờ bạn trở thành thanh ngang thông thường, và sau đó trong bước nhảy, bạn bắt đầu dang hai chân sang hai bên, như được chỉ ra trong hình ảnh động. Lặp lại bài tập 10 lần trong 3 bộ.
Chúng tôi bơm báo chí và bên trong hông
1 cách
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối của bạn và đeo một dây thun ngay dưới đầu gối. Sau đó nhấc xương chậu lên và không làm rách chân khỏi sàn nhà. Bài tập nên được lặp lại 10 lần trong 3 bộ.
2 chiều
Giữ nguyên vị trí như trong phương pháp trên. Nối hai bàn chân lại với nhau và bắt đầu nâng nhẹ xương chậu và đồng thời dang hai đầu gối sang hai bên. Một bài tập như vậy nên được thực hiện 12-15 lần trong 3 bộ.
Bơm cánh tay và cơ ngực
1 cách
Bắt đầu bài tập với bất kỳ chân. Bạn cần phải quỳ xuống, và móc dây thun vào chân của chân thứ hai, mà bạn đặt trọng tâm. Sau đó, với bàn tay ngược lại, bắt đầu co giãn, cố gắng thực hiện các động tác dọc theo cơ thể. Chúng tôi lặp lại bài tập 10 lần theo ba cách tiếp cận, không quên thay đổi tay và chân.
2 chiều
Lấy kẹo cao su ra sau lưng, như thể bạn rửa lưng bằng khăn lau dài. Và bắt đầu duỗi nó bằng một tay, từ đó bơm cơ tam đầu. Chúng tôi lặp lại bài tập 15 lần cho mỗi cánh tay trong 3 bộ.
3 cách
Kẹo cao su nên được đặt trên tay ở khuỷu tay. Đứng thẳng, duỗi thẳng lưng và dang hai tay sang hai bên, đồng thời đưa xương bả vai. Chúng tôi lặp lại bài tập 12 lần trong 3 bộ.
Chúng tôi bơm tay, abs, chân và lưng
1 cách
Bạn cần đứng trong một thanh ngang, và đặt kẹo cao su trên cổ tay. Sau đó, chúng tôi bắt đầu từ từ đẩy lên từ sàn nhà, di chuyển trơn tru từ bên này sang bên kia.
2 chiều
Gum nên được đặt trên khuỷu tay của bạn và nhận được trên bốn chân. Bắt đầu di chuyển sang một bên, cố gắng giữ thẳng lưng và giữ cho bàn chân đứng thẳng để các ngón chân của bạn nằm trên sàn. Bạn không nên chạm sàn bằng đầu gối, nên di chuyển chậm nhưng chắc chắn. Bài tập được lặp lại 10 - 15 lần trong 3 bộ.
