Kalçaları ve yandan presleri pompalarız
1 yol
Elastikliği al ve dizin hemen altına koy. Ardından, egzersizi başlatmaya karar verdiğiniz sağ veya sol elin dirseğinde durun ve dizinizi yana doğru çekmeye başlayın ve ikinci bacağını diz üzerine yaslanmış, bükülmüş bir konumda tutun. Bu egzersiz, basının yan kaslarını, uyluklarını ve kalçalarını çok iyi pompalar. Egzersizi 3 sette 15 kez tekrarlayın.
2 yollu
Bu yöntem daha etkilidir, fakat aynı zamanda daha zordur. Sakızı aynı yerde bırakmanız gerekir, ancak rafı değiştirmeniz gerekir. Şimdi her zamanki gibi yatay çubukta olacaksınız ve sonra zıpladığınızda animasyonda gösterildiği gibi bacaklarınızı yanlara doğru yaymaya başlayacaksınız. Egzersizi 3 sette 10 kez tekrarlayın.
Basını ve kalçaların içine pompalarız
1 yol
Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve dizin hemen altına elastik bir bant koyun. Ardından pelvisi kaldırın ve ayakları yerden kesmeyin. Egzersiz 3 sette 10 kez tekrarlanmalıdır.
2 yollu
Yukarıdaki yöntemle aynı konumda kalın. Ayakları birbirine bağlayın ve pelvis hafifçe kaldırılmaya başlar ve aynı zamanda dizleri yana doğru serpilir. Böyle bir egzersiz 3 sette 12-15 kez yapılmalıdır.
Pompalama kolları ve göğüs kasları
1 yol
Egzersizi herhangi bir bacakla başlatın. Diz çökmeniz ve odaklandığınız ikinci bacağın ayağındaki elastikliği asmanız gerekir. Sonra, karşı elinizle, elastikliği germeye başlar, vücutta hareketler yapmaya çalışır. Kolları ve bacakları değiştirmeyi unutmadan, egzersizi üç kez 10 kez tekrarlıyoruz.
2 yollu
Sanki arkanızı uzun bir bezle yıkadığınız gibi arkanıza koyun. Ve bir elinizle germeye başlayın, böylece trisepsleri pompalayın. Egzersizi her kol için 3 sette 15 kez tekrarlıyoruz.
3 yollu
Sakız, dirseklerde ellere konmalıdır. Dik durun, sırtınızı düzleştirin ve omuz bıçaklarını getirirken kollarınızı yanlara doğru sürün. Egzersizi 3 sette 12 kez tekrarlıyoruz.
Kollarımızı, absimizi, bacaklarımızı ve sırtımızı pompalarız.
1 yol
Yatay bir çubukta durmanız ve sakızı bilekler üzerine yerleştirmeniz gerekir. Sonra yavaş yavaş zeminden yukarı doğru ilerlemeye başlıyoruz, bir taraftan diğerine yumuşakça hareket ediyoruz.
2 yollu
Sakız dirseklerinize takılmalı ve dört ayak üzerinde durmalıdır. Yana doğru hareket etmeye başlayın, sırtınızı dik tutmaya çalışın ve ayaklarınızın dik durması için ayaklarınızın dik durmasını sağlayın. Zemine dizlerinizle dokunmamalısınız, bu nedenle yavaşça ama kesin hareket edin. Egzersiz 3 sette 10-15 kez tekrarlanır.
