Nag-pump kami ng mga puwit at side press
1 paraan
Kunin ang nababanat at ilagay ito sa iyong mga paa, sa ilalim lamang ng tuhod. Pagkatapos ay tumayo sa siko ng kanan o kaliwang kamay, na kung saan ay magpasya kang simulan ang ehersisyo, at simulang gawin ang tuhod sa gilid, at panatilihin ang pangalawang binti sa isang baluktot na posisyon, nakasandal sa tuhod. Ang ehersisyo na ito ay pump ang mga lateral na kalamnan ng pindutin, hita, at puwit nang napakahusay. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses sa 3 set.
2 paraan
Ang pamamaraang ito ay mas epektibo, ngunit mas mahirap. Kailangan mong iwanan ang gum sa parehong lugar, ngunit kailangan mong baguhin ang rack. Ngayon ikaw ay naging sa karaniwang pahalang na bar, at pagkatapos ay sa paglundag simulan mong ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, tulad ng ipinahiwatig sa animation. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa 3 set.
Pinapilit namin ang pindutin at ang loob ng hips
1 paraan
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay sa isang nababanat na banda sa ilalim lamang ng tuhod. Pagkatapos ay iangat ang pelvis, at huwag pilitin ang mga paa mula sa sahig. Ang ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na 10 beses sa 3 set.
2 paraan
Manatili sa parehong posisyon tulad ng sa itaas na pamamaraan. Ikonekta ang mga paa nang magkasama at magsimulang bahagyang itaas ang pelvis at sa parehong oras kumalat ang mga tuhod sa mga gilid. Ang ganitong ehersisyo ay dapat gawin 12-15 beses sa 3 set.
Pumping arm at pectoral kalamnan
1 paraan
Simulan ang ehersisyo sa anumang binti. Kailangan mong lumuhod, at i-hook ang nababanat sa paa ng ikalawang binti, na inilagay mo sa pokus. Pagkatapos, gamit ang kabaligtaran na kamay, magsimulang mag-abot ng nababanat, sinusubukan na gumawa ng mga paggalaw sa katawan. Inuulit namin ang ehersisyo ng 10 beses sa tatlong pamamaraang hindi nakakalimutan na baguhin ang mga braso at binti.
2 paraan
Kunin ang gum sa likod ng iyong likuran, na parang hugasan mo ang iyong likod ng isang mahabang hugasan. At simulan ang pag-unat nito sa isang kamay, sa gayon ay pumping ang mga triceps. Inuulit namin ang ehersisyo ng 15 beses para sa bawat braso sa 3 set.
3 paraan
Ang gum ay dapat ilagay sa mga kamay sa mga siko. Tumayo nang patayo, ituwid ang iyong likod at ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, habang dinadala ang mga blades ng balikat. Inuulit namin ang ehersisyo ng 12 beses sa 3 set.
Pinapilit namin ang aming mga armas, abs, binti at likod
1 paraan
Kailangan mong tumayo sa isang pahalang na bar, at ilagay ang gum sa mga pulso. Pagkatapos ay nagsisimula kaming dahan-dahang itulak mula sa sahig, maayos na gumagalaw mula sa isang tabi patungo sa kabilang linya.
2 paraan
Ang gum ay dapat ilagay sa iyong mga siko at makapunta sa lahat ng apat. Simulan ang paglipat sa gilid, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod, at panatilihing tuwid ang iyong mga paa upang ang iyong mga daliri ay magpahinga sa sahig. Hindi mo dapat hawakan ang sahig sa iyong mga tuhod, kaya lumipat nang dahan-dahan ngunit tiyak. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 10-15 beses sa 3 set.
