Mga itlog
Salamat sa mga itlog, maaari mong ganap na mababad ang aming katawan ng protina. Ang protina mula sa mga itlog ay nasisipsip ng mas mabilis kaysa sa karne, kaya ang mga atleta na madalas na kumakain upang mabawi pagkatapos ng masusing pagsasanay. Ngunit hindi ka dapat magsanay ng hilaw na pagkain sa pagkain, at uminom ng mga itlog nang walang paggamot sa init.
Ang pinakamahusay na pagpipilian sa payo ng mga nutrisyunista ay ang pakuluan ang mga malambot na itlog. Hindi inirerekumenda na magprito ng mga itlog, dahil kapag pinirito ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang protina, nagiging masamang kolesterol.
Mga produktong maasim na gatas
Keso, feta cheese, cottage cheese, kefir, inihaw na inihurnong gatas, yogurt, natural na yogurt - sobrang mayaman sa protina at calcium. Ngunit ang gatas ay hindi naglalaman ng maraming mga nutrisyon kumpara sa mga produktong inilarawan sa itaas.
Laging kapag pumipili ng keso, cottage cheese o iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tandaan na mas mababa ang kanilang nilalaman ng taba, mas maraming calcium at protina.
Mga Pabango
Ang mga bean, lentil, gisantes, toyo, ranggo, mais, mga sisiw - ay mayaman na mapagkukunan ng protina ng gulay, na pinakamahusay na hinihigop ng katawan. Salamat sa kung saan maaari kang kumain ng 100 gramo ng beans at makakuha ng higit pang protina mula sa higit sa 1 kilo ng karne.
Mula sa mga nutrisyunista ng legume, beans at lentil ang pinaka kapaki-pakinabang, na tinatawag na protina na kasama sa kanilang komposisyon ang pinakamataas na kalidad. Ngunit ang toyo ay perpekto para sa mga taong madaling kapitan ng mga reaksiyong alerdyi at hindi pagpaparaan sa lactose. Ang soya ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang.
Isda at pagkaing-dagat
Ang mga isda, sa partikular na pula, ay naglalaman ng maraming mga reserbang protina, amino acid at kapaki-pakinabang na mga bitamina D at E. Ang pagkain ng isda dalawang beses sa isang linggo ay makakatulong na mapabuti ang pag-andar ng utak, paningin, kondisyon ng balat, enamel ng ngipin, at buhok. Tanging ang mga isda ay hindi dapat pinirito sa isang kawali na may langis, kung hindi, makakakuha ka ng anuman kundi kolesterol. Ang mga isda ay dapat na lutong sa oven, o pinakuluang at luto sa isang mabagal na kusinilya.
Mga kalong
Ang mga mani ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, na madaling hinihigop ng aming katawan. Sa payo ng mga nutrisyunista, ito ay mga mani na makakatulong sa isang tao na mapanatili ang kabataan at kalusugan. Ang pinaka kapaki-pakinabang na nut ay ang walnut. Ang nasabing isang nut ay maaaring kainin nang hindi hihigit sa 4-5 piraso sa isang araw dahil mabilis itong nagtatakda ng presyon ng dugo. Samakatuwid, kung ikaw ay hypotensive, dapat kang maging maingat sa ganitong uri ng kulay ng nuwes.
Mga kabute
Hindi lamang ang mga kabute ay naglalaman ng mas maraming protina tulad ng karne, ngunit sa pagluluto sila halos nakakakuha ng parehong lasa. Ang mga kabute ay isang mahusay na kahalili sa karne at angkop para sa lutuing vegetarian.
Karamihan sa protina ay matatagpuan sa chanterelles at champignon. Ang mga kalamnan ay isang mababang-calorie na produkto, kaya ang mga kababaihan na nasa isang diyeta ay madaling kumain ng mga ito. Ang mga kalamnan ay maaaring pinirito, pinakuluang o adobo. Panatilihin nila ang kanilang mga nutritional properties sa panahon ng anumang paggamot.
Mga butil
Ang mga cereal ay mayaman sa protina, pati na rin ang malusog na protina. Ang Oatmeal, bigas, bakwit, sinigang ng mais ay itinuturing na unang ulam sa pang-araw-araw na paggamit. At higit sa lahat gumawa sila ng bakwit. Naglalaman ito ng protina kaysa sa iba pang mga butil at kapaki-pakinabang na kumain para sa mga bata at mga buntis na kababaihan.
