เราปั๊มก้นและกดด้านข้าง
1 วิธี
ใช้ความยืดหยุ่นและวางไว้บนเท้าของคุณใต้เข่า จากนั้นยืนบนข้อศอกของมือขวาหรือมือซ้ายซึ่งคุณตัดสินใจที่จะเริ่มการออกกำลังกายและเริ่มที่จะเอาหัวเข่าไปด้านข้างและให้ขาที่สองอยู่ในตำแหน่งที่โค้งงอพิงเข่า การออกกำลังกายนี้ปั๊มกล้ามเนื้อด้านข้างของต้นขาและก้นได้เป็นอย่างดี ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้งใน 3 ชุด
2 ทาง
วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ก็ยากกว่า คุณต้องปล่อยให้หมากฝรั่งอยู่ในที่เดียวกัน แต่คุณต้องเปลี่ยนชั้นวาง ตอนนี้คุณอยู่ในแถบแนวนอนปกติแล้วในการกระโดดคุณจะเริ่มกระจายขาของคุณไปด้านข้างตามที่ระบุไว้ในภาพเคลื่อนไหว ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งใน 3 ชุด
เราปั๊มกดและด้านในของสะโพก
1 วิธี
นอนหงายเข่างอและสวมสายยางยืดใต้เข่า จากนั้นยกเชิงกรานและอย่าฉีกเท้าออกจากพื้น การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 10 ครั้งใน 3 ชุด
2 ทาง
อยู่ในตำแหน่งเดียวกับในวิธีการข้างต้น เชื่อมเท้าเข้าด้วยกันและเริ่มยกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อยและในเวลาเดียวกันก็กางเข่าไปด้านข้าง การออกกำลังกายดังกล่าวควรทำ 12-15 ครั้งใน 3 ชุด
สูบแขนและกล้ามเนื้อหน้าอก
1 วิธี
เริ่มการออกกำลังกายด้วยขาใด ๆ คุณต้องคุกเข่าและขอความยืดหยุ่นที่เท้าของขาที่สองซึ่งคุณใส่โฟกัส หลังจากนั้นใช้มืออีกข้างเริ่มยืดตัวยืดกล้ามเนื้อพยายามเคลื่อนไหวตามร่างกาย เราออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้งในสามวิธีโดยไม่ลืมเปลี่ยนแขนและขา
2 ทาง
เอาหมากฝรั่งด้านหลังของคุณราวกับว่าคุณล้างหลังด้วยผ้าขนหนูยาว ๆ และเริ่มเหยียดด้วยมือเดียวจึงสูบไขว้ เราออกกำลังกายซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแขนแต่ละข้างใน 3 ชุด
3 ทาง
ควรใส่หมากฝรั่งไว้ในมือของข้อศอก ยืนตัวตรงยืดหลังแล้วกางแขนออกไปทางด้านข้างขณะสะบัดใบไหล่ เราออกกำลังกายซ้ำ 12 ครั้งใน 3 ชุด
เราปั๊มแขน, abs, ขาและหลังของเรา
1 วิธี
คุณต้องยืนในแถบแนวนอนและวางหมากฝรั่งบนข้อมือ จากนั้นเราก็เริ่มดันจากพื้นอย่างช้าๆขยับอย่างราบรื่นจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
2 ทาง
ควรใส่หมากฝรั่งบนข้อศอกทั้งสี่ข้าง เริ่มขยับไปด้านข้างพยายามให้หลังตรงและรักษาเท้าให้ตรงเพื่อให้เท้าของคุณนอนราบ คุณไม่ควรแตะพื้นด้วยหัวเข่าของคุณดังนั้นให้ขยับอย่างช้าๆ แต่แน่นอน การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีก 10-15 ครั้งใน 3 ชุด
