ไข่
ขอบคุณไข่คุณสามารถทำให้ร่างกายของเราชุ่มชื่นด้วยโปรตีนอย่างเต็มที่ โปรตีนจากไข่จะถูกดูดซึมได้เร็วกว่าเนื้อสัตว์ดังนั้นนักกีฬาส่วนใหญ่มักกินเพื่อฟื้นฟูหลังจากการฝึกฝนอย่างหนัก แต่คุณไม่ควรฝึกการกินอาหารดิบและดื่มไข่โดยไม่ใช้ความร้อน
ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคำแนะนำของนักโภชนาการคือการต้มไข่ลวก ไม่แนะนำให้ทอดไข่เพราะเมื่อทอดสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดรวมถึงโปรตีนให้เปลี่ยนเป็นคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
ชีส, ชีสเฟต้า, ชีสกระท่อม, kefir, นมอบหมัก, โยเกิร์ต, โยเกิร์ตธรรมชาติ - อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม แต่นมมีสารอาหารไม่มากเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์ที่อธิบายข้างต้น
เสมอเมื่อเลือกชีส, ชีสกระท่อมหรือผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ จำไว้ว่าปริมาณไขมันของพวกเขาน้อยกว่าแคลเซียมและโปรตีนมากขึ้น
ชีพจร
ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง, อันดับ, ข้าวโพด, ถั่วชิกพี - เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรตีนผักซึ่งถูกดูดซึมได้ดีที่สุดโดยร่างกาย ขอบคุณที่คุณสามารถกินถั่ว 100 กรัมและได้รับโปรตีนมากขึ้นจากเนื้อมากกว่า 1 กิโลกรัม
จากนักโภชนาการพืชตระกูลถั่วถั่วและถั่วมีประโยชน์มากที่สุดเรียกโปรตีนที่รวมอยู่ในองค์ประกอบที่มีคุณภาพสูงสุด แต่ถั่วเหลืองนั้นเหมาะสำหรับคนที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้และแพ้แลคโตส ถั่วเหลืองเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก
ปลาและอาหารทะเล
ปลาโดยเฉพาะสีแดงมีปริมาณโปรตีนโปรตีนกรดอะมิโนและวิตามินดีและอีที่มีประโยชน์การกินปลาสัปดาห์ละสองครั้งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองการมองเห็นสภาพผิวเคลือบฟันและผม ปลาเท่านั้นไม่ควรทอดในกระทะด้วยน้ำมันมิฉะนั้นคุณจะได้รับอะไร แต่คอเลสเตอรอล ควรอบปลาในเตาอบหรือต้มและต้มในหม้อหุงช้า
ถั่ว
ถั่วมีโปรตีนจำนวนมากซึ่งร่างกายของเราดูดซึมได้ง่าย ตามคำแนะนำของนักโภชนาการมันเป็นถั่วที่จะช่วยให้คนรักษาเยาวชนและสุขภาพ ถั่วที่มีประโยชน์ที่สุดคือวอลนัท ถั่วดังกล่าวสามารถรับประทานได้ไม่เกิน 4-5 ชิ้นต่อวันเพราะมันตั้งความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นถ้าคุณมีความดันโลหิตตกคุณควรระวังถั่วชนิดนี้
เห็ด
ไม่เพียง แต่เห็ดจะมีโปรตีนเท่าเนื้อสัตว์เท่านั้น แต่ในระหว่างการปรุงอาหารพวกเขาจะได้รับรสชาติที่เหมือนกันในทางปฏิบัติ เห็ดเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเนื้อสัตว์และเหมาะสำหรับอาหารมังสวิรัติ
โปรตีนส่วนใหญ่พบในชานเทอเรลและแชมปิญอง เห็ดเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำดังนั้นผู้หญิงที่อยู่ในอาหารจึงสามารถกินได้ง่าย เห็ดสามารถทอดต้มหรือดอง พวกเขาจะรักษาคุณสมบัติทางโภชนาการของพวกเขาในระหว่างการรักษาใด ๆ
ซีเรียล
ธัญพืชนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ข้าวโอ๊ต, ข้าว, บัควีท, โจ๊กข้าวโพดถือเป็นจานแรกในการใช้ชีวิตประจำวัน และที่สำคัญที่สุดพวกเขาทำบัควีท มันมีโปรตีนมากกว่าธัญพืชอื่น ๆ และมันมีประโยชน์ที่จะกินสำหรับเด็กและสตรีมีครรภ์
