Vi pumpar skinkor och sidopress
1 sätt
Ta elastiken och lägg den på dina fötter, precis under knäet. Stå sedan på armbågen på höger eller vänster hand, med vilken du bestämmer dig för att starta övningen, och börja ta knäet åt sidan, och håll det andra benet i ett böjt läge, lutande på knäet. Denna övning pumpar sido-musklerna i press, lår och skinkor mycket bra. Upprepa övningen 15 gånger i 3 uppsättningar.
2 sätt
Denna metod är mer effektiv, men också svårare. Du måste lämna tandköttet på samma plats, men du måste byta rack. Nu blir du i den vanliga horisontella fältet och sedan i hoppet börjar du sprida benen till sidorna, som anges i animationen. Upprepa övningen 10 gånger i 3 uppsättningar.
Vi pumpar pressen och insidan av höfterna
1 sätt
Ligg på ryggen, böj knäna och sätt på ett elastiskt band strax under knäet. Lyft sedan upp bäckenet och riv inte av fötterna från golvet. Övningen ska upprepas 10 gånger i 3 uppsättningar.
2 sätt
Håll dig i samma position som i ovanstående metod. Anslut fötterna ihop och börja höja bäcken något och sprid samtidigt knäna på sidorna. En sådan övning bör göras 12-15 gånger i 3 uppsättningar.
Pumpararmar och bröstmuskler
1 sätt
Börja övningen från alla ben. Du måste knä och haka elastiken på foten av det andra benet, som du sätter i fokus. Efter att med motsatt hand börja sträcka elastiken och försöka göra rörelser längs kroppen. Vi upprepar övningen 10 gånger i tre tillvägagångssätt och glömmer inte att byta armar och ben.
2 sätt
Ta tandköttet bakom ryggen, som om du tvättar ryggen med en lång tvättduk. Och börja sträcka den med en hand och pumpa därmed tricepsna. Vi upprepar övningen 15 gånger för varje arm i tre uppsättningar.
3 sätt
Tuggummi bör läggas på händerna i armbågarna. Stå upprätt, raka ut ryggen och sprida armarna åt sidorna medan du tar med axelbladen. Vi upprepar övningen 12 gånger i 3 uppsättningar.
Vi pumpar armar, abs, ben och rygg
1 sätt
Du måste stå i en horisontell bar och placera tandköttet på handleden. Sedan börjar vi sakta trycka upp från golvet och rör oss smidigt från ena sidan till den andra.
2 sätt
Tuggummi bör läggas på armbågarna och få på alla fyra. Börja gå åt sidan, försök att hålla ryggen rak och håll fötterna upprätt så att tårna vilar på golvet. Du bör inte röra golvet med knäna, så rör dig långsamt men säkert. Vi upprepar övningen 10-15 gånger i 3 uppsättningar.
