Пумпају задњицу и бочни притисак
1 начин
Узмите еластику и ставите је на ноге, одмах испод колена. Затим станите на лакат десне или леве руке, са којим сте одлучили да започнете вежбу, и почните да померате кољено у страну, а другу ногу држите у савијеном положају, ослањајући се на колено. Ова вежба добро пумпа бочне мишиће штампе, бедара и задњице. Поновите вјежбу 15 пута у 3 сета.
2 начина
Ова метода је ефикаснија, али и тежа. Гуму морате оставити на истом месту, али морате да промените сталак. Сада постајете у уобичајеној водоравној траци, а након скока почнете да ширите ноге на стране, као што је назначено у анимацији. Поновите вјежбу 10 пута у 3 сета.
Пумпају пресу и унутрашњост кукова
1 начин
Лезите на леђа, савијте колена и ставите еластичну траку одмах испод колена. Затим подигните карлицу и не одвајајте стопала од пода. Вежбу треба поновити 10 пута у 3 сета.
2 начина
Останите у истом положају као у горњој методи. Спојите стопала заједно и почните мало подизати карлицу, а истовремено раширите колена у странице. Такву вежбу треба урадити 12-15 пута у 3 сета.
Пумпање руку и грудних мишића
1 начин
Започните вежбу са било којом ногом. Морате клекнути и закачити еластику на стопало друге ноге, коју сте ставили у фокус. Након што, супротном руком, почните да истежете еластику, покушавајући да направите покрете дуж тела. Вјежбу понављамо 10 пута у три приступа, не заборављајући да промијените руке и ноге.
2 начина
Узми гуму иза леђа, као да переш леђа дугом крпом. И почните да је истежете једном руком, пумпајући трицепсе. Вјежбу понављамо 15 пута за сваку руку у 3 сета.
3 начина
Гума треба ставити на руке у лактовима. Станите усправно, исправите леђа и раширите руке у стране, при томе придржавајући лопатице. Вежбу понављамо 12 пута у 3 сета.
Пумпају нам руке, трбушњаци, ноге и леђа
1 начин
Морате да стојите у водоравној траци, а десни ставите на зглобове. Тада почињемо полако да се подижемо од пода, лагано се крећући с једне на другу страну.
2 начина
Гума треба ставити на лактове и подићи се на све четири. Почните да се крећете у страну, покушајте да вам леђа буду равна, а стопала усправно тако да вам ножни прсти почивају на поду. Не би требало да дотакнете подом коленима, зато се крећите полако, али сигурно. Вежба се понавља 10-15 пута у 3 сета.
