Čerpáme zadok a bočný lis
1 spôsob
Vezmite elastickú hmotu a položte ju na nohy tesne pod koleno. Potom stojte na lakte pravej alebo ľavej ruky, s ktorým sa rozhodnete pre začatie cvičenia, a začnite pohybovať kolenom do strany a držte druhú nohu v pokrčenej polohe a opierajte sa o koleno. Toto cvičenie veľmi dobre pumpuje bočné svaly tlače, stehien a zadku. Cvičenie zopakujte 15 krát v 3 sadách.
2 spôsoby
Táto metóda je efektívnejšia, ale aj náročnejšia. Žuvačku musíte nechať na rovnakom mieste, ale musíte vymeniť stojan. Teraz sa stanete v obvyklom vodorovnom pruhu a potom v skoku začnete roztiahnuť nohy do strán, ako je uvedené v animácii. Cvičenie zopakujte 10 krát v 3 sadách.
Čerpáme lis a vnútro bokov
1 spôsob
Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a položte si elastický pásik tesne pod koleno. Potom zdvihnite panvu a neodtrhnite nohy od podlahy. Cvičenie by sa malo opakovať 10krát v 3 sadách.
2 spôsoby
Zostaňte na rovnakej pozícii ako pri vyššie uvedenom spôsobe. Spojte chodidlá k sebe a začnite mierne zvyšovať panvu a súčasne rozložte kolená do strán. Takéto cvičenie by sa malo vykonať 12 - 15 krát v 3 sériách.
Čerpanie ramien a prsných svalov
1 spôsob
Cvičenie začnite akoukoľvek nohou. Musíte si kľaknúť a pripevniť elastickú nohu k druhej nohe, ktorú ste zamerali. Potom opačnou rukou začnite napínať elastickú hmotu a snažte sa robiť pohyby po tele. Cvičenie opakujeme 10-krát tromi prístupmi, nezabúdame na zmenu rúk a nôh.
2 spôsoby
Žuvačku vezmite za chrbát, akoby ste si umyli chrbát dlhou žinku. A začnite ju natahovať jednou rukou, čím pumpujete triceps. Cvičenie opakujeme 15 krát pre každú ruku v 3 sadách.
3 spôsoby
Žuvačka by mala byť položená na rukách v lakťoch. Postavte sa vo vzpriamenej polohe, narovnajte si chrbát a roztiahnite ruky do strán, pričom budete nosiť lopatky. Cvičenie opakujeme 12-krát v 3 sadách.
Čerpáme naše ruky, ABS, nohy a chrbát
1 spôsob
Musíte stáť v horizontálnej lište a položiť ďasno na zápästia. Potom začneme pomaly tlačiť nahor z podlahy a plynulo sa pohybujeme z jednej strany na druhú.
2 spôsoby
Žuvačka by mala byť položená na lakte a dostať sa na všetky štyri. Začnite pohybovať nabok, snažte sa držať chrbát rovno a nohy držte vo zvislej polohe tak, aby vaše prsty ležali na podlahe. Kolená by ste sa nemali dotýkať podlahy, preto sa pohybujte pomaly, ale určite. Cvičenie sa opakuje 10-15 krát v 3 sadách.
