Pompăm fesele și presăm lateral
1 cale
Luați elasticul și puneți-l pe picioare, chiar sub genunchi. Apoi, stai pe cotul mâinii drepte sau stângi, cu care decizi să începi exercițiul și să începi să miști genunchiul în lateral și să menții al doilea picior într-o poziție îndoită, sprijinindu-te pe genunchi. Acest exercițiu pompează foarte bine mușchii laterali ai presei, coapselor și feselor. Repetați exercițiul de 15 ori în 3 seturi.
2 cale
Această metodă este mai eficientă, dar și mai dificilă. Trebuie să lăsați guma în același loc, dar trebuie să schimbați raftul. Acum deveniți în bara orizontală obișnuită, iar apoi în salt să începeți să vă întindeți picioarele în părțile laterale, așa cum este indicat în animație. Repetați exercițiul de 10 ori în 3 seturi.
Pompăm presa și interiorul șoldurilor
1 cale
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți o bandă elastică chiar sub genunchi. Apoi ridicați pelvisul și nu rupeți picioarele de pe podea. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori în 3 seturi.
2 cale
Rămâneți în aceeași poziție ca în metoda de mai sus. Conectați picioarele între ele și începeți să ridicați ușor pelvisul și, în același timp, întindeți genunchii în părțile laterale. Un astfel de exercițiu trebuie făcut de 12-15 ori în 3 seturi.
Pomparea brațelor și a mușchilor pectorali
1 cale
Începeți exercițiul cu orice picior. Trebuie să îngenunchezi și să agăți elasticul la piciorul celui de-al doilea picior, pe care l-ai pus în foc. După ce, cu mâna opusă, începe să întinzi elasticul, încercând să faci mișcări de-a lungul corpului. Repetăm exercițiul de 10 ori în trei abordări, fără să uităm să schimbăm brațele și picioarele.
2 cale
Luați guma în spatele dvs., ca și cum v-ați spăla pe spate cu o pânză lungă. Și începeți să-l întindeți cu o mână, pompând astfel tricepsul. Repetăm exercițiul de 15 ori pentru fiecare braț în 3 seturi.
3 cale
Guma trebuie pusă pe mâini în coate. Stai în poziție verticală, îndreptați-vă spatele și întindeți-vă brațele în părțile laterale, în timp ce aduceți omoplatele. Repetăm exercițiul de 12 ori în 3 seturi.
Ne pompăm brațele, abdomene, picioare și spate
1 cale
Trebuie să stai într-o bară orizontală și să așezi guma pe încheieturi. Apoi începem să ne împingem încet de la podea, mișcându-ne ușor dintr-o parte în alta.
2 cale
Guma ar trebui să fie pusă pe coate și să te urci pe toate cele patru. Începeți să vă deplasați în lateral, încercați să vă mențineți spatele drept și să vă mențineți picioarele în poziție verticală, astfel încât degetele de la picioare să se sprijine pe podea. Nu trebuie să atingeți podeaua cu genunchii, așa că mișcați încet, dar sigur. Repetăm exercițiul de 10-15 ori în 3 seturi.
