Bombeamos nádegas e imprensa lateral
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Pegue o elástico e coloque-o em seus pés, logo abaixo do joelho. Em seguida, fique de pé no cotovelo da mão direita ou esquerda, com o qual você decide iniciar o exercício, e comece a levar o joelho para o lado e mantenha a segunda perna em uma posição dobrada, apoiando-se no joelho. Este exercício bombeia muito bem os músculos laterais da prensa, coxas e nádegas. Repita o exercício 15 vezes em 3 séries.
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Este método é mais eficaz, mas também mais difícil. Você precisa deixar o chiclete no mesmo lugar, mas precisa trocar o rack. Agora você fica na barra horizontal usual e, após o salto, começa a abrir as pernas para os lados, como indicado na animação. Repita o exercício 10 vezes em 3 séries.
Bombeamos a prensa e o interior dos quadris
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Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque um elástico logo abaixo do joelho. Depois levante a pélvis e não arranque os pés do chão. O exercício deve ser repetido 10 vezes em 3 séries.
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Permaneça na mesma posição do método acima. Conecte os pés e comece a levantar levemente a pélvis e, ao mesmo tempo, abra os joelhos para os lados. Esse exercício deve ser realizado 12 a 15 vezes em 3 séries.
Braços e músculos peitorais
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Comece o exercício com qualquer perna. Você precisa se ajoelhar e prender o elástico no pé da segunda perna, que você coloca em foco. Depois, com a mão oposta, comece a esticar o elástico, tentando fazer movimentos ao longo do corpo. Repetimos o exercício 10 vezes em três abordagens, sem esquecer de trocar de braços e pernas.
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Pegue a gengiva atrás das costas, como se você as lavasse com um pano comprido. E comece a esticá-lo com uma mão, bombeando o tríceps. Repetimos o exercício 15 vezes para cada braço em 3 séries.
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Goma deve ser colocada nas mãos nos cotovelos. Fique de pé, endireite as costas e abra os braços para os lados, enquanto traz as omoplatas. Repetimos o exercício 12 vezes em 3 séries.
Nós bombeamos nossos braços, abdominais, pernas e costas
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Você precisa ficar em uma barra horizontal e colocar a gengiva nos pulsos. Então começamos a empurrar lentamente do chão, movendo-nos suavemente de um lado para o outro.
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Chiclete deve ser colocado nos cotovelos e ficar de quatro. Comece a se mover para o lado, tente manter as costas retas e mantenha os pés na posição vertical, para que os dedos dos pés descanse no chão. Você não deve tocar o chão com os joelhos; portanto, mova-se devagar, mas com segurança. O exercício é repetido 10-15 vezes em 3 séries.
