Vi pumper rumpe og sidepress
1 vei
Ta elastikken og legg den på føttene, rett under kneet. Stå så på albuen på høyre eller venstre hånd, som du bestemmer deg for å starte øvelsen, og begynn å ta kneet til siden, og hold det andre beinet i en bøyd stilling, lent på kneet. Denne øvelsen pumper sidemuskulaturen i press, lår og rumpe veldig godt. Gjenta øvelsen 15 ganger i 3 sett.
2 vei
Denne metoden er mer effektiv, men også vanskeligere. Du må forlate tannkjøttet på samme sted, men du må bytte stativ. Nå blir du i den vanlige horisontale linjen, og så i hoppet begynner du å spre bena til sidene, som indikert i animasjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger i 3 sett.
Vi pumper pressen og innsiden av hoftene
1 vei
Ligg på ryggen, bøy knærne og legg på et elastisk bånd rett under kneet. Løft deretter bekkenet, og ikke riv føttene fra gulvet. Øvelsen skal gjentas 10 ganger i 3 sett.
2 vei
Hold deg i samme posisjon som i metoden ovenfor. Koble føttene sammen og begynn å løfte bekkenet litt og spre samtidig knærne til sidene. En slik øvelse bør gjøres 12-15 ganger i 3 sett.
Pumpende armer og brystmuskler
1 vei
Start øvelsen med et hvilket som helst bein. Du må knele, og hekte elastikken på foten av andre etappe, som du setter i fokus. Etter med den motsatte hånden, begynn å strekke elastikken, prøv å gjøre bevegelser langs kroppen. Vi gjentar øvelsen 10 ganger i tre tilnærminger, og glemmer ikke å skifte armer og ben.
2 vei
Ta tannkjøttet bak ryggen, som om du vasker ryggen med en lang vaskeklut. Og begynn å strekke den med en hånd, og pump deretter triceps. Vi gjentar øvelsen 15 ganger for hver arm i 3 sett.
3 vei
Tannkjøtt skal legges på hendene i albuene. Stå stående, rette ryggen og spre armene til sidene, mens du tar med skulderbladene. Vi gjentar øvelsen 12 ganger i 3 sett.
Vi pumper armene, magen, bena og ryggen
1 vei
Du må stå i en horisontal stolpe og plassere tannkjøttet på håndleddene. Så begynner vi å skyve sakte opp fra gulvet og bevege oss jevnt fra den ene siden til den andre.
2 vei
Tyggegummi bør legges på albuene og komme på alle fire. Begynn å bevege deg til siden, prøv å holde ryggen rett, og hold føttene oppreist slik at tærne hviler på gulvet. Du skal ikke berøre gulvet med knærne, så beveg deg sakte men sikkert. Øvelsen gjentas 10-15 ganger i 3 sett.
