We pompen billen en zijpersen
1 manier
Neem het elastiek en leg het op je voeten, net onder de knie. Ga vervolgens op de elleboog van de rechter- of linkerhand staan, waarmee u besluit om de oefening te starten, en begin de knie opzij te zetten en het tweede been in een gebogen positie te houden, leunend op de knie. Deze oefening pompt de zijspieren van de pers, dijen en billen heel goed. Herhaal de oefening 15 keer in 3 sets.
2 weg
Deze methode is effectiever, maar ook moeilijker. U moet het tandvlees op dezelfde plaats laten, maar u moet het rek vervangen. Nu kom je in de gebruikelijke horizontale balk en begin je in de sprong je benen naar de zijkanten te spreiden, zoals aangegeven in de animatie. Herhaal de oefening 10 keer in 3 sets.
We pompen de pers en de binnenkant van de heupen
1 manier
Ga op je rug liggen, buig je knieën en trek een elastische band net onder de knie aan. Til vervolgens het bekken op en trek de voeten niet van de vloer. De oefening moet 10 keer in 3 sets worden herhaald.
2 weg
Blijf in dezelfde positie als in de bovenstaande methode. Verbind de voeten met elkaar en begin het bekken lichtjes te verhogen en spreid tegelijkertijd de knieën naar de zijkanten. Een dergelijke oefening moet 12-15 keer in 3 sets worden gedaan.
Pompende armen en borstspieren
1 manier
Begin de oefening met een been. Je moet knielen en het elastiek aan de voet van het tweede been hangen, dat je scherp stelt. Begin vervolgens met de andere hand het elastiek te strekken en probeer bewegingen langs het lichaam te maken. We herhalen de oefening 10 keer in drie benaderingen, waarbij we niet vergeten armen en benen te veranderen.
2 weg
Neem het tandvlees achter je rug, alsof je je rug wast met een lang washandje. En begin het met één hand te strekken, waardoor de triceps worden gepompt. We herhalen de oefening 15 keer voor elke hand in 3 sets.
3 weg
Gum moet op handen in de ellebogen worden gelegd. Ga rechtop staan, strek je rug en spreid je armen naar de zijkanten, terwijl je de schouderbladen meeneemt. We herhalen de oefening 12 keer in 3 sets.
We pompen onze armen, buikspieren, benen en rug
1 manier
Je moet in een horizontale balk staan en het tandvlees op de polsen plaatsen. Dan beginnen we langzaam omhoog te duwen van de vloer, soepel van de ene kant naar de andere te bewegen.
2 weg
Kauwgom moet op je ellebogen worden geplaatst en op handen en voeten krijgen. Begin naar de zijkant te bewegen, probeer je rug recht te houden en houd je voeten rechtop zodat je tenen op de vloer rusten. Raak de vloer niet met je knieën aan, dus beweeg langzaam maar zeker. De oefening wordt 10-15 keer herhaald in 3 sets.
