Kami mengetuk pantat dan tekan sebelah
1 cara
Ambil elastik dan letakkan di atas kaki anda, tepat di bawah lutut. Kemudian berdiri di siku kanan atau tangan kiri, yang mana anda memutuskan untuk memulakan senaman, dan mula bergerak lutut ke sisi, dan menjaga kaki kedua dalam kedudukan yang bengkok, bersandar pada lutut. Latihan ini mengetuk otot-otot sisi akhbar, paha, dan punggung dengan baik. Ulangi latihan 15 kali dalam 3 set.
2 cara
Kaedah ini lebih berkesan, tetapi juga lebih sukar. Anda perlu meninggalkan gusi di tempat yang sama, tetapi anda perlu menukar rak. Sekarang anda berada di bar mendatar biasa, dan kemudian melompat anda mula menyebarkan kaki anda ke sisi, seperti ditunjukkan dalam animasi. Ulangi latihan 10 kali dalam 3 set.
Kami mengepam akhbar dan bahagian dalam pinggul
1 cara
Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan pada jalur elastik di bawah lutut. Kemudian angkat pelvis, dan jangan merobek kaki dari lantai. Latihan harus diulang sebanyak 10 kali dalam 3 set.
2 cara
Tinggal dalam kedudukan yang sama seperti dalam kaedah di atas. Sambung kaki bersama-sama dan mula sedikit menaikkan pelvis dan pada masa yang sama menyebarkan lutut ke sisi. Latihan sedemikian perlu dilakukan 12-15 kali dalam 3 set.
Mengepam lengan dan otot dada
1 cara
Mulakan latihan dengan mana-mana kaki. Anda perlu berlutut, dan cangkuk elastik di kaki kaki kedua, yang anda tumpukan. Selepas, dengan tangan yang bertentangan, mula menghulurkan elastik, cuba membuat pergerakan di sepanjang badan. Kami mengulangi latihan 10 kali dalam tiga pendekatan, tidak lupa untuk menukar lengan dan kaki.
2 cara
Ambil gusi di belakang anda, seolah-olah anda mencuci punggung dengan kain lap lama. Dan mulailah meregangkannya dengan satu tangan, dengan itu mengepam trisep. Kami ulangi latihan 15 kali untuk setiap lengan dalam 3 set.
3 cara
Gum perlu diletakkan di tangan di siku. Berdiri tegak, luruskan punggung anda dan serahkan tangan anda ke sisi, sambil membawa bilah bahu. Kami ulangi latihan 12 kali dalam 3 set.
Kami mengepam lengan, abs, kaki dan belakang kami
1 cara
Anda perlu berdiri di bar mendatar, dan letakkan gusi pada pergelangan tangan. Kemudian kita mula perlahan-lahan menolak dari lantai, bergerak lancar dari satu sisi ke yang lain.
2 cara
Gum perlu diletakkan pada siku anda dan mendapat semua empat. Mula bergerak ke tepi, cuba luruskan belakang anda lurus, dan pastikan kaki anda tegak sehingga jari kaki anda berada di atas lantai. Anda tidak boleh menyentuh lantai dengan lutut anda, jadi bergerak perlahan tetapi pasti. Latihan ini diulang 10-15 kali dalam 3 set.
