Mēs sūknējam sēžamvietu un sānu presi
1 veids
Paņemiet elastīgo un nolieciet to uz kājām, tieši zem ceļa. Tad stāviet uz labās vai kreisās rokas elkoņa, ar kuru jūs nolemjat sākt vingrinājumu, un sāciet virzīt ceļgalu uz sāniem, un otro kāju turiet saliektā stāvoklī, noliecoties uz ceļa. Šis vingrinājums ļoti labi sūknē preses, augšstilbu un sēžamvietas sānu muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes 3 komplektos.
2 veids
Šī metode ir efektīvāka, bet arī grūtāka. Gumija jāatstāj tajā pašā vietā, bet jums ir jāmaina bagāžnieks. Tagad jūs atrodaties parastajā horizontālajā joslā, un pēc lēciena jūs sākat izkliedēt kājas uz sāniem, kā norādīts animācijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes 3 komplektos.
Mēs sūknējam presi un gurnu iekšpusi
1 veids
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un uzvelciet elastīgo joslu tieši zem ceļa. Pēc tam paceliet iegurni un nenoraujiet kājas no grīdas. Vingrinājums jāatkārto 10 reizes 3 komplektos.
2 veids
Palieciet tādā pašā stāvoklī kā iepriekšminētajā metodē. Savienojiet pēdas kopā un sāciet nedaudz pacelt iegurni un vienlaikus izkliedējiet ceļus uz sāniem. Šāds vingrinājums jāveic 12-15 reizes 3 komplektos.
Sūknēšanas rokas un krūšu muskuļi
1 veids
Sāciet vingrinājumu ar jebkuru kāju. Jums jāpieliecas ceļos un jāpiestiprina elastīgais elements otrās kājas pēdā, kuru jūs fokusējat. Pēc tam, ar pretēju roku, sāciet izstiept elastīgo, mēģinot veikt kustības gar ķermeni. Mēs atkārtojam vingrinājumu 10 reizes trīs pieejās, neaizmirstot mainīt rokas un kājas.
2 veids
Paņemiet gumiju aiz muguras, it kā jūs mazgātu muguru ar garu mazgāšanas lupatiņu. Un sāciet to stiept ar vienu roku, tādējādi izsūknējot tricepsu. Mēs atkārtojam vingrinājumu 15 reizes katrai rokai 3 komplektos.
3 veids
Smaganu vajadzētu likt uz rokām elkoņos. Stāviet stāvus, iztaisnojiet muguru un, izvelkot plecu lāpstiņas, rokas izplešat uz sāniem. Mēs atkārtojam vingrinājumu 12 reizes 3 komplektos.
Mēs sūknējam rokas, abs, kājas un muguru
1 veids
Jums jāstāv horizontālā joslā un jānovieto gumija uz plaukstas locītavām. Tad mēs sākam lēnām virzīties uz augšu no grīdas, vienmērīgi virzoties no vienas puses uz otru.
2 veids
Smaganu vajadzētu likt uz elkoņiem un nokļūt četrrāpus. Sāciet virzīties uz sāniem, mēģiniet turēt muguru taisni un turiet kājas taisni, lai kāju pirksti balstītos uz grīdas. Jums nevajadzētu ar ceļgaliem pieskarties grīdai, tāpēc pārvietojieties lēnām, bet noteikti. Vingrinājumu atkārto 10-15 reizes 3 komplektos.
