Mes pumpuojame sėdmenis ir šoninį presą
1 būdas
Paimkite elastingą ir padėkite jį ant kojų, šiek tiek žemiau kelio. Tada atsistokite ant dešinės ar kairiosios rankos alkūnės, kuria nusprendėte pradėti pratimą, ir pradėkite judinti kelį į šoną, o antrąją koją laikykite sulenktą, atsiremdami į kelį. Šis pratimas labai gerai pumpuoja šoninius spaudos, šlaunų ir sėdmenų raumenis. Pakartokite pratimą 15 kartų per 3 rinkinius.
2 būdas
Šis metodas yra efektyvesnis, tačiau kartu ir sudėtingesnis. Jūs turite palikti dantenas toje pačioje vietoje, bet jūs turite pakeisti stovą. Dabar jūs tampate įprasta horizontalia juosta, o po šuolio pradedate skleisti kojas į šonus, kaip nurodyta animacijoje. Pakartokite pratimą 10 kartų per 3 rinkinius.
Mes pumpuojame presą ir klubų vidų
1 būdas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir uždėkite elastinę juostą tiesiai po keliu. Tada pakelkite dubens ir nenuplėškite kojų nuo grindų. Pratimą reikia kartoti 10 kartų per 3 rinkinius.
2 būdas
Būkite tokioje pačioje padėtyje, kaip ir aukščiau pateiktame metode. Prijunkite kojas kartu ir pradėkite šiek tiek pakelti dubens ir tuo pačiu metu paskleiskite kelius į šonus. Toks pratimas turėtų būti atliekamas 12-15 kartų per 3 komplektus.
Siurbiant rankas ir krūtinės raumenis
1 būdas
Pradėkite pratimą bet kuria koja. Jums reikia atsiklaupti, o ant antrosios kojos pėdos užsikabinti elastinę, kurią jūs uždėjote. Po to, priešinga ranka, pradėkite tempti elastingą, bandydami atlikti judesius išilgai kūno. Mes kartojame pratimą 10 kartų trimis požiūriais, nepamiršdami pakeisti rankų ir kojų.
2 būdas
Paimkite danteną už nugaros, tarsi plautumėte nugarą ilgu skudurėliu. Ir pradėkite ją tempti viena ranka, tokiu būdu pumpuodami tricepsą. Pratimą kartojame 15 kartų kiekvienai rankai 3 rinkiniais.
3 būdas
Guma turėtų būti dedama ant rankų alkūnėmis. Atsistokite vertikaliai, ištiesinkite nugarą ir ištieskite rankas į šonus, tuo pačiu atsinešdami pečių ašmenis. Pratimą kartojame 12 kartų per 3 rinkinius.
Mes pumpuojame rankas, abs, kojas ir nugarą
1 būdas
Turite stovėti horizontalioje juostoje, o dantenas uždėti ant riešų. Tada mes pradedame lėtai stumti aukštyn nuo grindų, sklandžiai judėdami iš vienos pusės į kitą.
2 būdas
Guma turėtų būti dedama ant alkūnių ir patekti į visas keturias puses. Pradėkite judėti į šoną, stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi, ir kojas laikykite vertikaliai, kad kojų pirštai remtųsi į grindis. Kelių neturėtumėte liesti grindų, todėl judėkite lėtai, bet užtikrintai. Pratimas kartojamas 10–15 kartų per 3 rinkinius.
