אנחנו שואבים ישבן ולחץ צדדי
דרך אחת
קח את האלסטי והניח אותו על הרגליים, ממש מתחת לברך. ואז עמדו על מרפק יד ימין או שמאל, איתם אתם מחליטים להתחיל את התרגיל, והתחילו לקחת את הברך לצד, ולהשאיר את הרגל השנייה במצב כפוף, נשען על הברך. תרגיל זה שואב היטב את שרירי הרוח של העיתונות, הירכיים והישבן. חזור על התרגיל 15 פעמים בשלוש מערכות.
דרך 2
שיטה זו יעילה יותר, אך גם קשה יותר. אתה צריך להשאיר את המסטיק באותו מקום, אבל אתה צריך להחליף את המתלה. עכשיו אתה הופך לסרגל האופקי הרגיל, ואחרי הקפיצה אתה מתחיל לפזר את הרגליים לצדדים, כפי שצוין בהדמיה. חזור על התרגיל 10 פעמים בשלוש מערכות.
אנו שואבים את העיתונות ואת פנים הירכיים
דרך אחת
שכב על הגב, כופף את הברכיים ונחבש רצועה אלסטית ממש מתחת לברך. ואז הרם את האגן ואל תקרע את הרגליים מהרצפה. יש לחזור על התרגיל 10 פעמים בשלוש מערכות.
דרך 2
הישאר באותה תנוחה כמו בשיטה שלעיל. חברו את כפות הרגליים זו לזו והתחילו להרים מעט את האגן ובו זמנית לפזר את הברכיים לצדדים. תרגיל כזה צריך להיעשות 12-15 פעמים בשלוש מערכות.
שאיבת זרועות ושרירי החזה
דרך אחת
התחל את התרגיל עם כל רגל. אתה צריך לכרוע ברך, ולחבר את האלסטי על כף הרגל השנייה, שאתה שם בפוקוס. לאחר, עם היד ההפוכה, התחל למתוח את האלסטי, מנסה לבצע תנועות לאורך הגוף. אנו חוזרים על התרגיל 10 פעמים בשלוש גישות, ולא שוכחים להחליף ידיים ורגליים.
דרך 2
קח את המסטיק מאחורי גבך, כאילו אתה שוטף את הגב במטלית רחצה ארוכה. והתחל למתוח אותו ביד אחת, ובכך לשאוב את התלת ראשי. אנו חוזרים על התרגיל 15 פעמים לכל זרוע בשלוש מערכות.
3 דרך
יש להניח חניכיים על הידיים במרפקים. עמדו זקוף, ישרו את הגב ופזרו את הידיים לצדדים, תוך הבאת השכמות. אנו חוזרים על התרגיל 12 פעמים בשלוש מערכות.
אנחנו שואבים את הידיים, את שרירי הבטן, את הרגליים ואת הגב
דרך אחת
אתה צריך לעמוד במוט אופקי, ולהניח את המסטיק על מפרקי כף היד. ואז אנו מתחילים לדחוף לאט מהרצפה, נעים חלק מצד אחד לצד שני.
דרך 2
יש לשים חניכיים על המרפקים ולעלות על ארבע. התחל לנוע לצד, נסה לשמור על גב ישר ושמור על כפות הרגליים זקופות כך שהבהונות שלך ינוחו על הרצפה. אתה לא צריך לגעת ברצפה עם הברכיים שלך, אז זוז לאט אבל בטוח. התרגיל חוזר על עצמו 10-15 פעמים בשלוש מערכות.
