Pompiamo glutei e pressa laterale
1 via
Prendi l'elastico e mettilo in piedi, appena sotto il ginocchio. Quindi posizionati sul gomito della mano destra o sinistra, con cui decidi di iniziare l'esercizio, e inizia a portare il ginocchio lateralmente e mantieni la seconda gamba in posizione piegata, appoggiandoti al ginocchio. Questo esercizio pompa molto bene i muscoli laterali della stampa, delle cosce e dei glutei. Ripeti l'esercizio 15 volte in 3 serie.
2 vie
Questo metodo è più efficace, ma anche più difficile. Devi lasciare la gomma nello stesso posto, ma devi cambiare il rack. Ora entri nella solita barra orizzontale e poi nel salto inizi a allargare le gambe ai lati, come indicato nell'animazione. Ripeti l'esercizio 10 volte in 3 serie.
Pompiamo la stampa e l'interno dei fianchi
1 via
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e indossa un elastico appena sotto il ginocchio. Quindi sollevare il bacino e non strappare i piedi dal pavimento. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 10 volte in 3 serie.
2 vie
Rimani nella stessa posizione del metodo sopra. Unisci i piedi e inizia a sollevare leggermente il bacino e allo stesso tempo allarga le ginocchia ai lati. Tale esercizio dovrebbe essere eseguito 12-15 volte in 3 serie.
Pompaggio di braccia e muscoli pettorali
1 via
Inizia l'esercizio con qualsiasi gamba. Devi inginocchiarti e agganciare l'elastico sul piede della seconda gamba, che hai messo a fuoco. Dopo, con la mano opposta, inizia ad allungare l'elastico, cercando di fare movimenti lungo il corpo. Ripetiamo l'esercizio 10 volte in tre approcci, senza dimenticare di cambiare braccia e gambe.
2 vie
Prendi la gomma dietro la schiena, come se ti lavassi la schiena con un lungo panno. E inizia ad allungarlo con una mano, pompando così i tricipiti. Ripetiamo l'esercizio 15 volte per ogni braccio in 3 serie.
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La gomma dovrebbe essere messa sulle mani nei gomiti. Stai in piedi, raddrizza la schiena e allarga le braccia ai lati, portando le scapole. Ripetiamo l'esercizio 12 volte in 3 serie.
Pompiamo braccia, addominali, gambe e schiena
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Devi stare in una barra orizzontale e posizionare la gomma sui polsi. Quindi iniziamo a spingere lentamente verso l'alto dal pavimento, muovendoci agevolmente da un lato all'altro.
2 vie
La gomma dovrebbe essere messa sui gomiti e mettersi a carponi. Inizia a spostarti lateralmente, cerca di tenere la schiena dritta e mantieni i piedi dritti in modo che le dita dei piedi appoggino sul pavimento. Non dovresti toccare il pavimento con le ginocchia, quindi muoviti lentamente ma sicuramente. L'esercizio viene ripetuto 10-15 volte in 3 serie.
