Pumpálunk fenék és oldalsó prések
1 módon
Vegye ki a rugalmasságot, és helyezze lábára, közvetlenül a térd alatt. Ezután álljon a jobb vagy a bal kéz könyökén, amellyel elkezdi az edzést, és kezdje el térdét oldalra mozgatni, és tartsa a második lábat hajlított helyzetben, térdre támaszkodva. Ez a gyakorlat nagyon jól pumpálja a sajtó, a comb és a fenék oldalsó izmait. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer 3 sorozatban.
2 módon
Ez a módszer hatékonyabb, de nehezebb is. A gumit ugyanabban a helyen kell hagynia, de meg kell cserélni az állványt. Most belépsz a szokásos vízszintes sávba, majd a folytatásban elkezdi a lábait oldalra szétteríteni, amint az az animációban látható. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer 3 sorozatban.
A szivattyút és a csípő belsejét pumpáljuk
1 módon
Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, és helyezze fel egy rugalmas szalagot közvetlenül a térd alatt. Ezután emelje fel a medencét, és ne szakítsa le a lábát a padlótól. A gyakorlatot tízszer kell megismételni 3 sorozatban.
2 módon
Maradjon ugyanabban a helyzetben, mint a fenti módszer. Csatlakoztassa a lábakat, és kezdje kissé megemelni a medencét, és ezzel egyidejűleg a térdét oldalra terjessze. Egy ilyen gyakorlatot 12-15-szer kell elvégezni 3 sorozatban.
Szivattyúzás karok és mellizmok
1 módon
Indítsa el az edzést bármely lábával. Térdelni kell, és a rugalmasságot akassza a második láb lábára, amelyet fókuszál. Ezután a másik kezével kezdje el nyújtani a rugalmasságot, próbálva mozgatni a testet. A gyakorlatot tízszer megismételjük háromféle megközelítésben, nem feledkezve meg a karok és a lábak cseréjéről.
2 módon
Fogja meg az ínyét a háta mögött, mintha egy hosszú mosókendővel mossa meg a hátát. És kezdje el kinyújtani egy kézzel, ezzel pumpálva a tricepszet. A gyakorlatot háromszor ismételjük meg minden karra 15-szer.
3 módon
Az ínyet a könyök kezére kell helyezni. Álljon egyenesen, egyenesítse ki a hátát és terjedelmeskedjen a karjai oldalára, miközben a válllapátokat hozza. A gyakorlatot 12 alkalommal megismételjük 3 sorozatban.
Pumpáljuk a karjainkat, az abs, a lábainkat és a hátunkat
1 módon
Vízszintes sávban kell állnia, és az ínyét a csuklójára kell helyeznie. Ezután lassan felmegyünk a padlóról, simán mozogva az egyik oldalról a másikra.
2 módon
Az ívet a könyökére kell fektetni, és négykézláb állni kell. Kezdje oldalra mozogni, próbálja meg tartani a hátát egyenesen, és tartsa a lábát egyenesen, hogy a lábujjai a padlón nyugodjanak. A térdével ne érintse meg a talajt, ezért mozogjon lassan, de határozottan. A gyakorlatot 10-15 alkalommal megismételjük 3 sorozatban.
