Pumpaju stražnjicu i bočni pritisak
1 način
Uzmite elastiku i stavite je na noge, odmah ispod koljena. Zatim stanite na lakat desne ili lijeve ruke, s kojim ste odlučili započeti vježbu, i počnite uzimati koljeno u stranu, a drugu nogu držite u savijenom položaju, naslonjeni na koljeno. Ova vježba jako dobro pumpa bočne mišiće pritiska, bedara i stražnjice. Ponovite vježbu 15 puta u 3 seta.
2 načina
Ova metoda je učinkovitija, ali i teža. Gumu morate ostaviti na istom mjestu, ali trebate promijeniti stalak. Sada postajete u uobičajenoj vodoravnoj traci, a onda u skoku počnete širiti noge na strane, kao što je naznačeno u animaciji. Ponovite vježbu 10 puta u 3 seta.
Pumpamo prešu i unutrašnjost kukova
1 način
Lezite na leđa, savijte koljena i stavite elastičnu traku tik ispod koljena. Zatim podignite zdjelicu i ne odvajajte stopala od poda. Vježbu treba ponoviti 10 puta u 3 seta.
2 načina
Ostanite u istom položaju kao u gornjoj metodi. Stopala spojite zajedno i počnite lagano podizati zdjelicu i istodobno raširiti koljena na strane. Takvu vježbu treba obaviti 12-15 puta u 3 seta.
Pumpanje ruku i prsnih mišića
1 način
Započnite vježbu s bilo kojom nogom. Morate kleknuti i zakačiti elastiku na nogu druge noge, koju ste stavili u fokus. Nakon što, suprotnom rukom, počnite istezati elastiku, pokušavajući napraviti pokrete duž tijela. Vježbu ponavljamo 10 puta u tri pristupa, ne zaboravljajući mijenjati ruke i noge.
2 načina
Uzmi gumu iza leđa, kao da pereš leđa dugom krpom. I počnite ga istezati jednom rukom, crpeći na taj način tricepse. Vježbu ponavljamo 15 puta za svaku ruku u 3 seta.
3 načina
Guma treba staviti na ruke u laktovima. Stanite uspravno, ispravite leđa i raširite ruke u strane, pri čemu privučete lopatice. Vježbu ponavljamo 12 puta u 3 seta.
Pumpaju nam ruke, trbušnjaci, noge i leđa
1 način
Trebate stajati u vodoravnoj traci, a desni staviti na zglobove. Tada počinjemo polako odlaziti od poda, lagano se krećući s jedne na drugu stranu.
2 načina
Guma treba staviti na laktove i dobiti se na sve četiri. Počnite se kretati u stranu, pokušajte leđa usmjeriti i stopala uspraviti tako da nožni prsti počivaju na podu. Ne biste trebali koljenima dotaknuti pod, pa se krećite polako, ali sigurno. Vježba se ponavlja 10-15 puta u 3 seta.
