Pumppaamme pakarat ja sivupuristimet
1 tapa
Ota joustava ja laita se jalkoihisi, polven alapuolelle. Sitten seistä oikean tai vasemman käden kyynärpäällä, jolla päätät aloittaa harjoituksen, ja aloita polven ottaminen sivulle ja pidä toinen jalka taivutettuna, nojaten polveen. Tämä harjoitus pumppaa painon, reiden ja pakaran sivuttaislihaksia erittäin hyvin. Toista harjoitus 15 kertaa 3 sarjaa.
2 tapa
Tämä menetelmä on tehokkaampi, mutta myös vaikeampi. Kumi on jätettävä samassa paikassa, mutta teline on vaihdettava. Nyt sinusta tulee tavallinen vaakapalkki, ja sitten hyppyssä alat levittää jalat sivuille, kuten animaatio osoittaa. Toista harjoittelu 10 kertaa 3 sarjaa.
Pumppaamme puristinta ja lantion sisäosaa
1 tapa
Makaa selässäsi, taivuta polvia ja laita joustava nauha polven alapuolelle. Nosta lantiota ja älä repäise jalkoja lattiasta. Harjoitus toistetaan 10 kertaa 3 sarjaa.
2 tapa
Pysy samassa asennossa kuin yllä oleva menetelmä. Yhdistä jalat yhteen ja ala nostaa lantiota hiukan ja levittää samalla polvet sivuille. Tällainen harjoitus tulisi tehdä 12-15 kertaa 3 sarjaa.
Pumppaus käsivarsien ja rintarauhasen lihaksia
1 tapa
Aloita harjoitus millä tahansa jalalla. Sinun on oltava polvistuksessa ja kiinnitettävä elastinen toisen jalan jalkaan, jonka olet keskittynyt. Sen jälkeen vastakkaisella kädellä alat venyttää joustavaa yrittäen tehdä liikkeitä vartaloa pitkin. Toistamme harjoituksen 10 kertaa kolmessa lähestymistavassa unohtamatta kätensä ja jalkojen vaihtoa.
2 tapa
Ota kumi selän takana, kuin jos peseisit selkääsi pitkällä pyyhkeellä. Ja avaa venyttää sitä yhdellä kädellä pumppaamalla siten triissiä. Toistamme harjoituksen 15 kertaa jokaiselle käsivarrelle 3 sarjaa.
3 tapa
Kumi tulee asettaa kyynärpään käsiin. Seiso pystyssä, suorista selkäsi ja levitä kätensä sivuille nostaen samalla lapaluita. Toistamme harjoituksen 12 kertaa 3 sarjaa.
Pumppaamme käsiämme, abs, jalkoja ja selkää
1 tapa
Sinun on seisottava vaakatasossa ja asetettava ikenet ranteisiin. Sitten alamme työntää hitaasti lattiasta, siirtyen sujuvasti puolelta toiselle.
2 tapa
Kumi tulee laittaa kyynärpään päälle ja päästä neljään kohtaan. Aloita siirtyminen sivulle, yritä pitää selkä suorana ja pidä jalat pystyssä niin, että varpaasi lepää lattialla. Älä kosketa lattiaa polvillaan, joten siirry hitaasti, mutta varmasti. Harjoitus toistetaan 10-15 kertaa 3 sarjaa.
