Bombeamos glúteos y prensa lateral
1 camino
Toma el elástico y colócalo en tus pies, justo debajo de la rodilla. Luego, párese sobre el codo de la mano derecha o izquierda, con la cual decide comenzar el ejercicio, y comience a llevar la rodilla hacia un lado, y mantenga la segunda pierna en posición doblada, apoyándose en la rodilla. Este ejercicio bombea muy bien los músculos laterales de la prensa, los muslos y las nalgas. Repita el ejercicio 15 veces en 3 series.
2 vías
Este método es más efectivo, pero también más difícil. Debe dejar el chicle en el mismo lugar, pero debe cambiar el bastidor. Ahora te encuentras en la barra horizontal habitual, y luego en el salto comienzas a extender las piernas hacia los lados, como se indica en la animación. Repita el ejercicio 10 veces en 3 series.
Bombeamos la prensa y el interior de las caderas.
1 camino
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y póngase una banda elástica justo debajo de la rodilla. Luego levante la pelvis y no arranque los pies del piso. El ejercicio debe repetirse 10 veces en 3 series.
2 vías
Manténgase en la misma posición que en el método anterior. Conecte los pies juntos y comience a elevar ligeramente la pelvis y al mismo tiempo separe las rodillas hacia los lados. Tal ejercicio debe hacerse 12-15 veces en 3 series.
Bombeo de brazos y músculos pectorales
1 camino
Comience el ejercicio con cualquier pierna. Debes arrodillarte y enganchar el elástico en el pie de la segunda pierna, que pones en foco. Luego, con la mano opuesta, comienza a estirar el elástico, tratando de hacer movimientos a lo largo del cuerpo. Repetimos el ejercicio 10 veces en tres enfoques, sin olvidar cambiar de brazos y piernas.
2 vías
Tome el chicle detrás de la espalda, como si se lavara la espalda con una toallita larga. Y comience a estirarlo con una mano, bombeando los tríceps. Repetimos el ejercicio 15 veces para cada brazo en 3 series.
3 vías
Se debe poner chicle en las manos en los codos. Párate derecho, estira la espalda y extiende los brazos hacia los lados, mientras llevas los omóplatos. Repetimos el ejercicio 12 veces en 3 series.
Bombeamos nuestros brazos, abdominales, piernas y espalda
1 camino
Debe pararse en una barra horizontal y colocar el chicle en las muñecas. Luego comenzamos a empujar lentamente hacia arriba desde el piso, moviéndonos suavemente de un lado al otro.
2 vías
Se debe poner goma de mascar en los codos y ponerse a cuatro patas. Comience a moverse hacia un lado, trate de mantener la espalda recta y mantenga los pies en posición vertical para que los dedos de los pies descansen en el piso. No debe tocar el piso con las rodillas, así que muévase lentamente pero con seguridad. El ejercicio se repite 10-15 veces en 3 series.
