Wir pumpen Gesäß und Seitenpresse
1 Weg
Nimm das Gummiband und lege es auf deine Füße, knapp unterhalb des Knies. Stellen Sie sich dann auf den Ellbogen der rechten oder linken Hand, mit dem Sie die Übung beginnen möchten, und beginnen Sie, das Knie zur Seite zu bewegen. Halten Sie das zweite Bein in einer gebeugten Position und stützen Sie es auf das Knie. Diese Übung pumpt die seitlichen Muskeln der Presse, der Oberschenkel und des Gesäßes sehr gut. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal in 3 Sätzen.
2 wege
Diese Methode ist effektiver, aber auch schwieriger. Sie müssen das Zahnfleisch an der gleichen Stelle lassen, aber Sie müssen das Gestell ändern. Jetzt werden Sie in der üblichen horizontalen Leiste und nach dem Sprung beginnen Sie, Ihre Beine zu den Seiten zu spreizen, wie in der Animation angegeben. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in 3 Sätzen.
Wir pumpen die Presse und die Innenseite der Hüften
1 Weg
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie ein Gummiband knapp unterhalb des Knies an. Heben Sie dann das Becken an und reißen Sie die Füße nicht vom Boden ab. Die Übung sollte 10 Mal in 3 Sätzen wiederholt werden.
2 wege
Bleiben Sie in der gleichen Position wie in der obigen Methode. Verbinden Sie die Füße miteinander und beginnen Sie, das Becken leicht anzuheben und gleichzeitig die Knie seitlich zu spreizen. Eine solche Übung sollte 12-15 mal in 3 Sätzen durchgeführt werden.
Pumpende Arme und Brustmuskeln
1 Weg
Beginnen Sie die Übung von jedem Bein aus. Sie müssen knien und das Gummiband am Fuß des zweiten Beins einhaken, das Sie fokussieren. Beginnen Sie danach mit der anderen Hand, das Gummiband zu dehnen und versuchen Sie, Bewegungen entlang des Körpers auszuführen. Wir wiederholen die Übung 10 Mal in drei Ansätzen, wobei wir nicht vergessen, Arme und Beine zu wechseln.
2 wege
Nehmen Sie das Zahnfleisch hinter Ihren Rücken, als würden Sie Ihren Rücken mit einem langen Waschlappen waschen. Und fangen Sie an, es mit einer Hand zu strecken, wodurch der Trizeps gepumpt wird. Wir wiederholen die Übung 15 Mal für jeden Arm in 3 Sätzen.
3 wege
Zahnfleisch sollte auf die Hände in den Ellbogen gelegt werden. Stellen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie den Rücken und strecken Sie die Arme zur Seite, während Sie die Schulterblätter mitnehmen. Wir wiederholen die Übung 12 Mal in 3 Sätzen.
Wir pumpen unsere Arme, Bauch, Beine und Rücken
1 Weg
Sie müssen in einer horizontalen Leiste stehen und das Zahnfleisch auf die Handgelenke legen. Dann stoßen wir langsam vom Boden auf und bewegen uns sanft von einer Seite zur anderen.
2 wege
Gummi sollte auf deine Ellbogen gelegt werden und auf alle viere kommen. Bewegen Sie sich zur Seite, halten Sie den Rücken gerade und die Füße aufrecht, sodass Ihre Zehen auf dem Boden ruhen. Sie sollten den Boden nicht mit den Knien berühren, bewegen Sie sich also langsam, aber sicher. Die Übung wird 10-15 mal in 3 Sätzen wiederholt.
