Vi pumper bagdel og sidepresse
1 vej
Tag elastikken og læg den på dine fødder, lige under knæet. Stå derefter på albuen på højre eller venstre hånd, som du beslutter at starte øvelsen, og begynde at tage knæet til siden, og hold det andet ben i en bøjet position, lænet på knæet. Denne øvelse pumper sideværtsmusklerne i pressen, lårene og balderne meget godt. Gentag øvelsen 15 gange i 3 sæt.
2 måde
Denne metode er mere effektiv, men også vanskeligere. Du skal efterlade tandkødet samme sted, men du skal skifte rack. Nu bliver du i den sædvanlige vandrette bjælke, og derefter i hoppet begynder du at sprede dine ben til siderne, som angivet i animationen. Gentag øvelsen 10 gange i 3 sæt.
Vi pumper pressen og indersiden af hofterne
1 vej
Lig på ryggen, bøj knæene og tag et elastisk bånd lige under knæet. Løft derefter bækkenet, og riv ikke fødderne fra gulvet. Øvelsen skal gentages 10 gange i 3 sæt.
2 måde
Forbliv i samme position som på ovenstående metode. Forbind fødderne sammen og begynd at løfte bækkenet let og sprede på samme tid knæene til siderne. En sådan øvelse bør udføres 12-15 gange i 3 sæt.
Pumpende arme og brystmuskler
1 vej
Start øvelsen med ethvert ben. Du er nødt til at knæle og koble elastikken på foden af det andet ben, som du sætter fokus. Efter med den modsatte hånd skal du begynde at strække det elastiske og forsøge at foretage bevægelser langs kroppen. Vi gentager øvelsen 10 gange i tre tilgange og glemmer ikke at skifte arme og ben.
2 måde
Tag tyggegummiet bag din ryg, som om du vasker ryggen med en lang vaskeklud. Og start med at strække den med en hånd, og pump derefter triceps. Vi gentager øvelsen 15 gange for hver arm i 3 sæt.
3 måde
Gummi skal lægges på hænderne i albuerne. Stå oprejst, ret din ryg og spred dine arme til siderne, mens du fører skulderbladene. Vi gentager øvelsen 12 gange i 3 sæt.
Vi pumper vores arme, abs, ben og ryg
1 vej
Du skal stå i en vandret bjælke og placere tyggegummiet på håndledene. Så begynder vi langsomt at skubbe op fra gulvet og bevæge os jævnt fra den ene side til den anden.
2 måde
Gummi skal placeres på albuerne og komme på alle fire. Begynd at bevæge dig til siden, prøv at holde ryggen lige, og hold dine fødder lodrette, så dine tæer hviler på gulvet. Du skal ikke røre gulvet med knæene, så bevæg dig langsomt men sikkert. Øvelsen gentages 10-15 gange i 3 sæt.
