Čerpáme hýždě a boční lis
1 způsob
Vezměte elastickou hmotu a položte ji na nohy těsně pod koleno. Potom se postavte na loket pravé nebo levé ruky, se kterým se rozhodnete zahájit cvičení, a začněte pohybovat kolenem na stranu a druhou nohu držte v ohnuté poloze a opírejte se o koleno. Toto cvičení velmi dobře čerpá boční svaly tisku, stehna a hýždě. Cvičení opakujte 15krát ve 3 sadách.
2 způsoby
Tato metoda je účinnější, ale také obtížnější. Musíte nechat gumu na stejném místě, ale musíte vyměnit stojan. Nyní se dostanete do obvyklého vodorovného pruhu a po skoku začnete roztahovat nohy do stran, jak je uvedeno v animaci. Cvičení opakujte 10krát ve 3 sadách.
Čerpáme lis a vnitřek boků
1 způsob
Lehněte si na záda, ohněte si kolena a položte elastickou pásku těsně pod koleno. Poté zvedněte pánev a neodtrhávejte nohy od podlahy. Cvičení by se mělo opakovat 10krát ve 3 sadách.
2 způsoby
Zůstaňte ve stejné poloze jako u výše uvedené metody. Spojte chodidla k sobě a začněte mírně zvedat pánev a současně roztáhněte kolena do stran. Takové cvičení by mělo být provedeno 12-15krát ve 3 sadách.
Čerpání paží a prsních svalů
1 způsob
Začněte s jakoukoli nohou. Musíte klečet a zavěsit elastickou nohu na druhou nohu, na kterou jste zaostřili. Poté opačnou rukou začněte protahovat elastickou hmotu a snažte se pohybovat po těle. Cvičení opakujeme 10krát ve třech přístupech, nezapomínáme změnit ruce a nohy.
2 způsoby
Vezměte si žvýkačku za záda, jako by jste si ji umývali dlouhou žínkou. A začněte ji natahovat jednou rukou, čímž se pumpuje triceps. Cvičení opakujeme 15krát pro každou ruku ve 3 sadách.
3 způsoby
Žvýkačka by měla být položena na loktech. Postavte se vzpřímeně, narovnejte si záda a roztáhněte ruce do stran, přičemž si vezměte lopatky. Cvičení opakujeme 12krát ve 3 sadách.
Čerpáme ruce, abs, nohy a záda
1 způsob
Musíte stát ve vodorovné liště a položit dásně na zápěstí. Pak začneme pomalu tlačit z podlahy hladce z jedné strany na druhou.
2 způsoby
Guma by měla být položena na lokty a dostat se na všechny čtyři. Začněte se pohybovat na stranu, pokuste se udržet záda rovně a nohy držte ve vzpřímené poloze tak, aby vaše prsty spočívaly na podlaze. Neměli byste se koleny dotýkat podlahy, takže se pohybujte pomalu, ale jistě. Cvičení se opakuje 10-15krát ve 3 sadách.
