Fem bomba de natges i premsa lateral
1 via
Agafeu l’elàstic i poseu-lo als peus, just a sota del genoll. A continuació, poseu-vos sobre el colze de la mà dreta o esquerra, amb el qual decidiu iniciar l’exercici i comenceu a moure el genoll cap al costat, i mantingueu la segona cama en una posició doblegada, inclinada sobre el genoll. Aquest exercici bomba molt bé els músculs laterals de la premsa, les cuixes i les natges. Repetiu l'exercici 15 vegades en 3 jocs.
2 via
Aquest mètode és més eficaç, però també més difícil. Cal deixar la goma al mateix lloc, però cal canviar de bastidor. Ara arribes a la barra horitzontal habitual i, després del salt, comences a estendre les cames als costats, tal com s’indica a l’animació. Repetiu l'exercici 10 vegades en 3 jocs.
Bombem la premsa i l'interior dels malucs
1 via
Estigueu a l’esquena, doblegueu els genolls i poseu-hi una banda elàstica just a sota del genoll. A continuació, aixequeu la pelvis i no tireu els peus del terra. L’exercici s’ha de repetir 10 vegades en 3 jocs.
2 via
Mantingueu-vos en la mateixa posició que en el mètode anterior. Connecteu els peus i comenceu a elevar lleugerament la pelvis i al mateix temps esteneu els genolls als costats. Aquest exercici s’ha de fer de 12 a 15 cops en 3 sèries.
Bombament de braços i músculs pectorals
1 via
Comença l’exercici amb qualsevol cama. Cal agenollar-se i enganxar l’elàstic al peu de la segona cama, que posa en focus. Després, amb la mà contrària, comenceu a treure l’elàstic, intentant fer moviments al llarg del cos. Repetim l’exercici 10 vegades en tres aproximacions, sense oblidar canviar de braços i cames.
2 via
Agafeu la geniva darrere de l’esquena, com si et rentessis l’esquena amb un mantell llarg. I comenceu a estirar-lo amb una sola mà, aconseguint bombejar el tríceps. Repetim l’exercici 15 vegades per cada braç en 3 conjunts.
3 via
S’ha de posar goma a les mans als colzes. Poseu-vos dret, redreceu l’esquena i esteneu els braços als costats, mentre porteu els omòplats. Repetim l’exercici 12 vegades en 3 sets.
Pompeu braços, abdominals, cames i esquena
1 via
Cal que quedeu en una barra horitzontal i poseu la geniva als canells. Aleshores comencem a empènyer lentament des del terra, movent-nos suaument d’un costat a l’altre.
2 via
S’ha de posar geniva als colzes i posar-se a quatre. Comença a moure't cap al costat, tracta de mantenir l'esquena recta i mantingui els peus dret, de manera que els dits dels peus descansin a terra. No heu de tocar el terra amb els genolls, així que moveu-vos lentament però segur. L’exercici es repeteix 10-15 vegades en 3 conjunts.
