نحن ضخ الأرداف والصحافة الجانبية
1 الطريق
خذ الشريط المرن وضعه على قدميك أسفل الركبة مباشرة. ثم قف على كوع اليد اليمنى أو اليسرى ، والتي قررت بدء التمرين بها ، والبدء في أخذ الركبة إلى الجانب ، والحفاظ على الساق الثانية في وضع ثني ، مائلًا على الركبة. يقوم هذا التمرين بضخ العضلات الجانبية للضغط والفخذين والأرداف بشكل جيد للغاية. كرر التمرين 15 مرة في 3 مجموعات.
2 الطريق
هذه الطريقة أكثر فعالية ، ولكنها أيضًا أكثر صعوبة. تحتاج إلى ترك اللثة في نفس المكان ، ولكن تحتاج إلى تغيير الرف. أصبحت الآن في الشريط الأفقي المعتاد ، وبعد القفزة تبدأ في نشر ساقيك على الجانبين ، كما هو موضح في الرسوم المتحركة. كرر التمرين 10 مرات في 3 مجموعات.
نحن نضخ الصحافة وداخل الوركين
1 الطريق
استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك وضعه على شريط مرن أسفل الركبة مباشرة. ثم ارفع الحوض ، ولا تمزق القدمين من الأرض. يجب تكرار التمرين 10 مرات في 3 مجموعات.
2 الطريق
البقاء في نفس الموقف كما هو الحال في الطريقة المذكورة أعلاه. ربط القدمين معا والبدء في رفع الحوض قليلا وفي الوقت نفسه نشر الركبتين على الجانبين. يجب أن يتم هذا التمرين 12-15 مرة في 3 مجموعات.
ضخ الأسلحة والعضلات الصدرية
1 الطريق
ابدأ التمرين مع أي ساق. تحتاج إلى الركوع ، وربط مرونة على سفح الساق الثانية ، والتي وضعت في التركيز. بعد ذلك ، مع اليد المعاكسة ، ابدأ في مد المرونة ، ومحاولة تكوين حركات على طول الجسم. نكرر التمرين 10 مرات في ثلاثة أساليب ، دون أن ننسى تغيير الذراعين والساقين.
2 الطريق
خذ اللثة وراء ظهرك ، كما لو كنت تغسل ظهرك بقطعة قماش طويلة. وابدأ بتمديدها بيد واحدة ، وبالتالي ضخ ثلاثية الرؤوس. نكرر التمرين 15 مرة لكل ذراع في 3 مجموعات.
3 الطريق
يجب وضع اللثة على المرفقين. قف بشكل مستقيم ، وقم بتصويب ظهرك ونشر ذراعيك على الجانبين ، مع إحضار شفرات الكتف. نكرر التمرين 12 مرة في 3 مجموعات.
نحن نضخ أذرعنا و ABS و الساقين و الظهر
1 الطريق
تحتاج إلى الوقوف في شريط أفقي ، ووضع العلكة على المعصمين. ثم نبدأ في الدفع ببطء من الأرض ، ونتحرك بسلاسة من جانب إلى آخر.
2 الطريق
يجب وضع العلكة على المرفقين والحصول على أربع. ابدأ في التحرك إلى الجانب ، وحاول أن تبقي ظهرك مستقيماً ، وأن تبقي قدميك في وضع مستقيم حتى تستقر أصابع قدميك على الأرض. يجب أن لا تلمس الأرض مع ركبتيك ، لذلك تحرك ببطء ولكن بثبات. يتكرر التمرين 10-15 مرة في 3 مجموعات.
